[...] i rzadko spotykane. A ja mam8-) Dalej masa, minicut, masa, minicut, masa i redukcja czyli do wiosny mam zajęcie:-D. Zakładam masę jakościową. Na pewno nie będzie świniomasy jak ostatnio. Czas pokaże jak to wyjdzie w kg myślę, że 93-95 na koniec/-)_. Może w środek masy wcisnę jakiś blok siłowy ale zobaczę jak ze stawami będzie. Zabawa musi [...]
[...] takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc ćwiczyć nie więcej niż 4 razy w tygodniu nie pozostawało [...]
[...] do lapania fetu,to faktycznie takie proporcje beda dla Ciebie najbardziej bezpieczne. Ja jestem typem ekto i moge sobie pozwolic na nieco wiecej wegli w trakcie budowy masy miesniowej. Ty jesli chcesz to zrobic tak jak nalezy to najlepiej bedzie jesli przez pewien czas polecisz z takimi proporcjami jak napisales i bacznie bedziesz [...]
3 cwiczenia na biceps, 3 na triceps kazde po 6 serii to daje nam 18 serii na bicka i 18 na triceps. za duzo. zrob jak kolega wyzej radzi. do tego ogarnij diete. na chlebie to masy nie zbudujesz. w dziale odzywianie jest art co brac do szkoly. i zacznij jesc sniadania
co do przyrostu masy miesniowej, w pewnym stopniu kreatyna przyczynia sie do jej wzrostu, ale to juz kwestia Twojego bilansu jaki bedziesz trzymal. jak nie bedziesz na dodatnim bilansie kalorycznym, nie powinienes zwiekszyc masy ciala
jeszcze duuużo do poprawki, ale już nie qupio zaczynasz kombinować. jednak jak będziesz wsuwał byle, co i ile się nawinie, pomijając nawet fakt zdrowotny, gów.no z masy uda ci się zobaczyć. zwłaszcza przy hardgainer'skiej genetyce, gdzie trza to z głową rozegrać. przeczytaj te linki i zobacz jeszcze tu: [...]
[...] go więcej niż w stanie niskiej aktywności. Zapotrzebowanie na proteiny wśród sportowców dyscyplin siłowych i szybkościowych nie przekracza jednak raczej 2 – 2,2g na kg masy (lub 3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała w stanie deficytu energetycznego), dlatego też nie ma co wierzyć, iż zwłaszcza osoby trenujące rekreacyjnie potrzebują więcej [...]
[...] to porosto ulozyc. zapotrzebowanie według 2 wzoru liczysz: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html obliczasz zapotrzebowanie, ustalasz ile g bialka i tłuszczu na kg masy ciala, pozostalosc idzie w ww. zrodla ww zlozonych chyba znasz ? tak samo jak pelnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem co masz na myśli, tylko przeczuwam, że nie nie dobuduję czystej masy, tylko będzie mi wskakiwał też tłuszcz, więc z bf nie zejde. A tak na oko, na ile % bf wyglądam?
to ten cykl na moje oczekiwania jest do bani?? i primka też mi nie pomoże więc wszystko pójdzie na marne?? jeszcze nie kupiłem tego i się zastanawiam co będzie dla mnie najlepsze i najbezpieczniejsze..oczywiście nie chcę dużych przyrostów masy po prostu chcę aby lepiej mi się odznaczały mięśnie
[...] i treningow ;/ no ok mialem w planie np trucht 8km/h ja dawalem 10,5km/h ale to chyba nie przez to taki rezultat ? za malo kcal na redukcji ? co moglo byc przyczyna ? czesiek: bialko w celu budowania suchej masy , dieta tak jak pisalem ustalona przez dietetyka wedlog planow potreningu.pl Zmieniony przez - zolnierzsl w dniu 2014-10-14 21:29:53
[...] tym zrobić? Wywalić zupełnie aeroby? "dlaczego wszystko na maszynach?? w przyrodzie nie występuje ruch po idealnym torze, a wolne ciężary pozwalają na lepsze budowanie masy i uczą techniki" Na maszynach i atlasach się ćwiczy jakoś przyjemniej :) Ale racja, bede się starał zamieniać na wolne ciężary z czasem. "na nogi nie masz [...]
[...] i jechac nim ok 8 tygodni! na razie masz za maly staz na trening dzielony! na poczatku przygody z silownia powinno sie maksymalnie wykorzystac poczatkowy przyrost sily, masy i przyzwyczaic miesnie do wysilku, ciezaru a to wlasnie robi plan obwodowy act co do twojego planu to: - wymeczysz miesnie i nic z tego nie bedziesz mial - nie bedzie ci [...]
Weź przeczytaj do czego służy kreatyna bo masz takie pytania jakbyś pytał o Vibowit albo soczek KUbuś Po co Ci kreatyna, zacznijmy od tego? Chcesz nabrać masy? A gdzie dieta i jakiś trening siłowy? Kreatynę się bierze co najmniej 6-8 tyg, mniej nie opłaca się brać, skąd pomysł na dawkowanie 2 tyg a później przerwa? Kondycja Ci nie spadnie Do [...]
[...] z ciężarem pozwalającym na 20 - 25 powtórzeń w celu wszczuplenia i wyrzeźbienia, natomiast na góne partie, cieżar większy, pozwalający na 10-12 powtórzeń, co odrobinę doda masy i wyrówna dysproporcję między "górą" a "dołem". Do tego min 3x tydz aeroby ale raczej nie stepper ani rower, bo to rozbudowuje mięśnie (czego nie [...]
"Alves z 90 na 77 kg...... z medycznego punktu widzenia, takie odwodnienie (13-15% masy ciała) prowadzi do ŚMIERCI... niech mi ktoś to wyjaśni.... " ... zbil do 77 w dniu wazenia przed walka z Koshekiem a do klatki wszedl w wadze ok. 90 kg ... powtarzam, nie wiem jak to mozliwe ale takie podawano dane ... moze mu zrobili plukanie [...]
madry nie jestem, ale skoro ktos pyta o cykl na mase a ty mu rozpiszesz propa z boldkiem (kosmetyk) i do tego wino, to raczej wielkiem masy na tym czlowkiek nie zrobi, w dodatku mu polecasz propa do bolda co tez jest slabym rozwiazaniem, wiedzac ze boldka trzeba leciec sporo tygodni, i propa dluzej to troche kapa byc na propie zalozmy 4 miesiace. [...]
No dobrze zatem co powinienem zmienić w swojej diecie? Więcej zdrowych tłuszczy? Wiem że powinien być 1g na kilogram masy ciała, a co z białkiem? więcej ? mniej? tak samo węgle? w jakich okolicach je trzymać?
[...] syta, po treningu zjeść 1/5 węglowodanów reszta posiłków powinna być białkowa, drugi dzień jak wyżej z tym że ilość dobowa węglowodanów nie powinna być większa niż 2,2g / kg masy ciala w trzeci dzień spożywasz tylko białko i tłuszcz / zero węglowodanów i cykl powtarzasz.Ustawiasz ten cykl tak by dni zerowe były w dni bez treningu.To tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, oczywiście można rozwijać całe ciało i jest to jak najbardziej wskazane. 1. Odpowiedni trening, dieta i regeneracja 2. Jeżeli chcesz nabrać masy i siły, to nic innego jak trening z ciężarami 3. Odpowiednia dieta, suplementy nie są ci potrzebne. Można stosować wiele zamienników, np zamiast piersi z kuraka to serca, wątróbka itp. 4. Zmniejszają [...]